takie rodzynki

właśnie ułożyłem dietkę dla siebie wklejam tutaj bo mam takie same wymiary jak autor postu (no może mam178cm wzrostu,,,,, ale mam 15 lat i ważę lekko ponad 60 kg)) oto dieta tylko nie wiem czy jest idealna (jest na masę `~~3600 kcal))) Śniadanie (około 7.00) -płatki owsiane 100g -mleko 1,5%- 250g -rodzynki 50g -oliwa zoliwek 20 ml [...]

[...] jedz same białko na kolacje wdrąż do jadłospisu ciemny chleb (żytni) jogurty naturalne najlepiej z ziarnami zbóż,rodzynki 2garście np.do śniadania przejrzyj diety na mase i część tego co tam jest wdrąż do swojego życia poprostu sam z siebie będziesz tył z ryżu,piersi z kurczaka i bananów :)takie moje zdanie poprzedzone doświadczeniem powodzenia.

[...] owoce. 3. Ryż, mięso drobiowe, warzywa, oliwa z oliwek. 4. Jakaś ryba wędzona lub z puszki ale w zalewie nie oleju, pieczywo żytnie, warzywa. 5. Ser biały chudy, jajka. Masz takie 5 posiłków dziennie, z takich produktów jak napisane. Do tego na przekąske w ciągu dnia mozesz wrzucic jogurt i banana. Po każdym treningu sporą porcję gainera. Młody [...]

Moim pomysłem na szybkie śniadanie z rana jest przygotowanie go dzień wcześniej, oczywiście na tyle na ile to możliwe. Ostatnio posmakowałem w naleśnikach (mąka pełnoziarnista, otręby, oliwa z oliwek, mleko, jaja), z serem białym (ser biały, rodzynki, słonecznik, jogurt naturalny). Żeby nie było za sucho wszystko polewam pozostałym jogurtem [...]

Pierwszy posiłek, daj płatki owsiane + jajka. Drugi posiłek po co masz posiłek czysto białkowo tłuszczowy bez węgli? Jak chcesz się bawić w takie rzeczy to jak już taki posiłek na 1 powinien być. Zresztą co Ty odwaliłeś całe dzienne zapotrzebowanie na tłuszcze w jednym prawie posiłku? Wywal te masło... i skomponuj normalny posiłek. Ehh... np. 1. [...]

Lepiej kup samo białko bo możesz pić np z oliwą przed spaniem, rano i w porach gdy nie potrzebujesz węgli. Węgle poza tym jest łatwiej i taniej dostarczyc z pożywienia niż białko więc nie bierz gainera Białko se zmieszasz z płatkami owsianymi, jak potrzebujesz też węgli prostych to np rodzynki, banan i takie tam.

[...] jak lubisz 3. Po trenngu jakas godzine j.w zamiast mieska moze byc rybka jak najbardziej 4. Przed snem posilek bogaty w dobre bialko, dobry jest twarog poltlusty, bo ma takie bialko ktore dluzej sie wchlania wiec cala noc nie bedzie na ssaniu. To tak bardzo ogolnie gdybys okazal sie leniem lub ignorantem i nie poszerzal wiedzy o to co ci [...]

2 zł... ja ostatnio zasmakowałem w musli- płątki owsiane, pomieszane z płatkami yyy razowymi rodzynki i takie tam 6 zł pzdr.

[...] nie będzie przyjmować tak jak powinna a sam popełniasz klasyczny błąd. Chcesz jechać na TCM przez tydzień a potem na stacku? nie wiem skąd wymyśliłeś tego typu pomysł, ale takie ładowanie jest bezsensu. Przyzwyczaisz organizm do pewnej dawki kreatyny w przeciągu tego tygodnia (nie ważne jaki to rodzaj jest) i stack zadziała góra z 60% siłą,bo [...]

[...] 20g woda około 300ml Białek uzywam tylko o smaku waniliowym! polecam spróbowaC łatwe do zrobienia, lekka forma-dobrze wchodzi, czas na zrobienie max 5min doskonały skład! takie mieszanki mozna robic na wynos! CDN. członek-mafia.suple.hardcor.pl atleta.pl -najbardziej szczery i uczciwy dealer odzywek w necie ****************************** [...]

[...] nawet do 30% dziennego zapotrzebowania na energię. W tym posiłku powinniśmy się skupić głównie na węglowodanach oraz białku, ilość tłuszczu powinna być nie wielka. Przykład takiego śniadania: Płatki owsiane Oliwa z Oliwek Rodzynki suszone Mleko Jajka Warzywa Warzywa dodajemy do każdego posiłku, dają one nam bardzo mało energii (kcal), [...]

[...] jesc wiecej niz 4 jajka dziennie tylko w piatek moge 8 a moglbym np tak: 1 jajka + orzechy 2 w szkole bulka + piersi 3 tez w szkole wpc + 200ml mleko(moge dac wode) + slodzik 4 tunczyk + salatka z warzyw 5 przed treningiem ryz bialy + piersi 6 po treningu banany + rodzynki (takie ww sa ok?) + piersi 7 przed snem twarog tak jest ok? pzdr ;p

fatfaq, niestety nie sprecyzuje Ci dokładnie skąd mam takie informacje, kiedyś gdzieś to wyczytałem i latałem po sklepach patrząc na opakowania znanych producentów rodzynek, moreli, daktyli, fig, suszonych śliwek, wiórek kokosowych itp itd. Na jedynych widniały w składzie wyraźnie, że zawierają dwutlenek siarki, na drugich niestety nie. Ta [...]

Panowie, wielkie sorki jeśli kogoś swoją początkową wypowiedzią wprowadziłem w błąd. Bardzo dobrze, że na forum są takie osoby co czuwają nad wypowiedziami innych. Dzięki wielkie Carni za uświadomienie mojego błędnego przekonania w tym temacie i za wzbogacenie wiedzy, na przyszłość już będę wiedział. Czyli podsumowując rodzynki, wiórki kokosowe [...]

[...] gra ale jak bym ja przypilonowal porządnie to co powiesz na to: 1.owies 120g rodzynki 5jaj gotowany lub omlet 2.ryz braz 100g,filet 150,jakas salatka albo mix jakis warzyw takie z torby moga byc mrozone okolo100g?oliva10g 3.pyry350-400g,knura jakaś jego cześć200g(salatka,warzyw mrozone,owoce zalezy) 4.makaron120g,fillet150 5.chleb razowy4kromki [...]

nie ma czegoś takiego jak proporcje, które powinny być w musli, robisz takie jak lubisz i wliczasz do bilansu dziennego. ;-) osobiście wywaliłbym otręby, słonecznik, dynię, rodzynki ograniczył na rzecz świeżych owoców.

nie zawracałbym sobie głowy tego typu 'gainerami' taniej wyjdzie kupic odzywke bialkowa i dodawac banana/rodzynki, masz takie proporcje jak potrzebujesz a nie jakie ustali producent gainera pzodr

[...] są one dwutelnkiem siarki (podobnie jak rodzynki), taka jego dawka nie jest wskazana. Jak brakuje Ci tłuszczu sięgnij może po inne mieso niż jałowa pierś z kurczaka. Wybierz takie które zawiera więcje tłuszczu. No i nie jedz codziennie tego samego ;-) Co do pytania o posiłek/trening/posiłek - to sugeruję zrobićdłuższą przerwę po posiłku niż 1,5h

[...] bez skóry 100 22 1 0 99 Oliwa z oliwek 30 0 30 0 265 +warzywka(zalezy co akurat bede mial) razem 230 34 34 63 700 4posilek(po tren) Carb Bx 50g Ultra Whey Bx 50g- moze byc takie bialko? czy byscie jakies inne proponowali? 5posilek ryz brazowy 100 7 2 68 322 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 +warzywka(zalezy co akurat bede mial) [...]

"a co mozecie powiedziec o shotokan? słyszałem ze karate to najgorsze ze styli:(" napisales tez ze chcesz nauczyc sie dobrze bronic czy cos takiego. Masz sekcje pod nosem to idz zobacz tak jak mowila searme czy jest to sekcja typowo nastanowiona na zawody, czy jednak nie, zdecydowana wiekszosc to wlasnie takie sekcje ale zdarzaja sie [...]